Enzyme – der Motor unseres Organismus

Was wäre ein Flugzeug ohne Triebwerk oder ein Auto ohne Motor? Das Gleiche wie unser Körper ohne Enzyme. Dir ist der Begriff garantiert aus dem allgemeinen Sprachgebrauch geläufig. Allerdings – so zumindest die Erfahrung aus meinem unmittelbaren Umfeld – Weiterlesen

Shiranghustasana – der verneigende Held

Yoga-Asanas der verneigende Held

Der verneigende Held (Shiranghustasana) gehört zu den stehenden Gleichgewichtsübungen und zählt zu den Helden-Variationen. Genau daraus wird diese Asana auch aufgebaut. Ich praktiziere den verneigenden Helden zwar nicht regelmäßig, aber wenn, dann umso intensiver.

Anleitung für den verneigenden Weiterlesen

Rishikesh-Grundreihe nach Swami Sivananda

Yoga Vidya Grundreihe

Im folgenden stelle ich dir eine klassische Grundreihe vor, die dich in Balance bringt und zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit führt. Diese Übungen hat der indische Yogameister Swami Sivananda in seinem Ashram in Rishikesh (einer Stadt im Norden Indiens) Weiterlesen

Trikonasana – das Dreieck

Yoga-Asanas das Dreieck

Das Dreieck (Trikonasana) bildet den Abschluss der Rishikesh-Grundreihe nach Swami Sivananda. Dort wird es direkt vor der Tiefenentspannung geübt. Ich ergänze meine Yoga-Routine allerdings noch mit dem Tänzer und der Standwaage, die ich im Anschluss praktiziere. Es handelt Weiterlesen

Matsyasana – der Fisch

Yoga-Asanas der Fisch

Der Fisch (Matsyasana) gehört zur Rishikesh-Grundreihe nach Swami Sivananda, wie ich sie auch in meiner Yogalehrer-Ausbildung kennengelernt habe. Ich praktiziere ihn im Anschluss an den Schulterstandzyklus und vor der sitzenden Vorwärtsbeuge.

Anleitung für den Fisch

Als Ausgangsposition kommst Weiterlesen

Kukkutasana – der Hahn

Yoga-Asanas der Hahn

Der Hahn (Kukkutasana) gehört zu den fortgeschrittenen Asanas. Ich praktiziere ihn sehr gern und regelmäßig zusammen mit weiteren hüftöffnenden Übungen.

Anleitung für den Hahn

Kukkutasana – der Hahn

Als Ausgangsposition kann hier beispielsweise der Lotussitz dienen. Platziere zuerst die Weiterlesen

Adho Mukhashvanasana – der herabschauende Hund

Yoga-Asanas der herabschauende Hund

Der herabschauende Hund (Adho Mukhashvanasana) gehört – genau wie der Hase und der Delfin – zu den besten Vorbereitungsübungen für den Kopfstand sowie Handstand. Zum einen stärkt er die Nackenmuskulatur und zum anderen kannst du dich allmählich an Weiterlesen

Majariasana – die Katze

Yoga-Asanas die Katze

Die Katze (Majariasana) existiert in zwei Ausführungen. Zum einen als dynamische Variante mit der Kuh als Gegenbewegung und zum anderen als diagonale Katze. Ich praktiziere beide sehr regelmäßig und ausgiebig, denn mit dieser Asanas stärkst du nicht nur effektiv Weiterlesen

Natarajasana – der Tänzer

Yoga-Asanas der Tänzer

Der Tänzer (Natarajasana) gehört zu den fortgeschritteneren Gleichgewichtsübungen. Allerdings existiert er auch in einer einfachen Version, die sich perfekt für Einsteiger eignet. Ich praktiziere ihn regelmäßig gegen Ende meiner Yogaroutine – meist vor der Standwaage.

Anleitung für den Weiterlesen

Purvottanasana – die schiefe Ebene

Yoga-Asanas die schiefe Ebene

Die schiefe Ebene (Purvottanasana) bildet die Gegenstellung zur sitzenden Vorwärtsbeuge. Ich praktiziere sie deshalb auch nach dem Vorwärtsbeugen-Zyklus, den ich mit der Schildkröte abschließe.

Anleitung für die schiefe Ebene

Als Ausgangsposition kann beispielsweise der Langsitz dienen. Atme ein Weiterlesen